Giữa giờ chiều là thời gian mà chúng ta thường xuyên cảm thấy đói bụng, đặc biệt là đối với giới làm việc tại văn phòng. Chính vì vậy bữa ăn nhẹ là thứ không thể thiếu được đối với mọi người, nhưng không phải ai cũng biết cách ăn và nên ăn gì để vừa đảm bảo năng lượng vừa tốt cho sức khoẻ. Sau đây là một số gợi ý mà Hương Sen sưu tầm để các bạn có thể tham khảo:
1. Bỏng ngô
Bỏng ngô là món ăn vặt ít béo, giàu chất xơ và chỉ có khoảng 30calo/chén. Để chọn loại bỏng ngô tốt nhất cho sức khỏe, hãy so sánh các loại và chọn loại có ít muối nhất.
2. Bơ lạc với bánh mì nguyên hạt nướng
Đây là một món ăn nhẹ giữa các bữa chính cung cấp nguồn carbonhydrat, protein và chất béo tuyệt vời cho cơ thể bạn. Để biến món ăn này thành một món ăn có lợi cho sức khỏe bạn nên dùng bánh mì nguyên cám 100% và bơ lạc tự nhiên mà không bổ sung thêm bất kì loại đường nào.
3. Hoa quả nhúng chocolate
Chọn những loại trái cây bạn yêu thích như chuối và dâu tây nhúng vào chocolate nóng. Đây là món ăn rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn nên dùng nhiều hoa quả hơn là chocolate.
4. Ngũ cốc
Không chỉ là món dành cho bữa sáng, ngũ cốc nguyên hạt, không đường cũng là một sự lựa chọn thích hợp cho bữa ăn nhẹ vào giữa chiều nếu bạn cảm thấy đói. Ăn 1/3 chén ngũ cốc không sữa sẽ cung cấp cho bạn một bữa ăn giàu chất xơ và ngon miệng.
5. Các loại hạt tổng hợp
Chúng rất thuận tiện để chuẩn bị và còn cung cấp rất nhiều chất xơ, protein, chất béo tốt cho tim giúp đẩy lùi cơn đói nhanh chóng. Chọn những loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương và hoa quả khô, và nếu không phải loại hạt rang muối sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.
6. Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và ngon miệng, cung cấp probiotics và protein. Bạn có thể lựa chọn những loại sữa chua không béo và ít đường.
7. Cá ngừ ít béo ăn kèm bánh quy giòn nguyên hạt
Đây cũng là một bữa ăn nhẹ vô cùng hấp dẫn bởi cá hồi cung cấp protein và axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe, đồng thời bánh quy nguyên hạt thì rất giàu chất xơ và ít béo.
8. Hoa quả đông lạnh
Còn gì tuyệt vời hơn khi được thưởng thức hoa quả đông lạnh vào những ngày nắng nóng. Chúng là thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa. Chỉ đơn giản là bạn cho các loại quả mọng và nho vào một túi đựng thực phẩm và để trong tủ làm lạnh trong một khoảng thời gian nhất định.
9. Bánh mì ổ dẹt
Chọn một ít bánh mì dẹt nguyên hạt và ăn kèm với pho mát đã bỏ váng, rau diếp, cà chua và vài lát dưa chuột. Một bữa ăn nhẹ tuyệt vời giúp bạn bổ sung thêm rau xanh vào chế độ ăn cũng như protein và chất xơ.
10. Cháo yến mạch ăn liền
Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn – cũng như các loại đồ ăn vặt khác, bạn nên tích trữ một ít tại văn phòng. Đây là loại thực phẩm rất giàu chất xơ (bao gồm chất xơ hòa tan tốt cho tim) và ít calo cũng như chất béo. Khi mua, bạn nên chú ý chọn loại ít đường hoặc thay thế đường bằng các loại trái cây .
______________________
NHÀ HÀNG HƯƠNG SEN – Nhà hàng Buffet hải sản cao cấp và tổ chức tiệc chuyên nghiệp
(Tiệc cưới – Tiệc hội nghị – Tiệc lưu động)
Số: 269 Đỗ Đức Dục – Mễ Trì – Mỹ Đình – Hà Nội (cạnh Trung tâm Hội nghị Quốc gia)
Tel: 043 732 0589 / Hotline: 0904 988 999
Email: huongsen.cskh@gmail.com
Leave a Reply